Workout 1: Hyrox
cap 75 min7 estações, uma atrás da outra: Bike Erg, Burpees, Farmer Carry, Remo, DB Lunges, Wall Balls e Corrida. Mesmo percurso no PRO e no Open; o Open usa cargas menores. Cargas masculino/feminino. Nas duplas, a bike vira 5 km de Assault Bike.
- Individual Masculino Open · Individual Feminino Open
- Open — 7 estações, uma atrás da outra: 4 km Bike Erg 50 Burpees 200 m Farmer Carry — 2x24 / 2x16 kg 2 km Remo 50 DB Lunges — 2x10 / 2x5 kg 100 Wall Balls — 6/4 kg 3 km Corrida
- Dupla Masculina Open · Dupla Feminina Open · Dupla Mista Open
- Open · dupla — 7 estações, uma atrás da outra: 5 km Assault Bike 50 Burpees 200 m Farmer Carry — 2x24 / 2x16 kg 2 km Remo 50 DB Lunges — 2x10 / 2x5 kg 100 Wall Balls — 6/4 kg 3 km Corrida Mesmo volume, divisão livre, corrida junto.
- Individual Masculino PRO · Individual Feminino PRO
- PRO — 7 estações, uma atrás da outra: 4 km Bike Erg 50 Burpees 200 m Farmer Carry — 2x32 / 2x24 kg 2 km Remo 50 DB Lunges — 2x15 / 2x10 kg 100 Wall Balls — 9/6 kg 3 km Corrida
- Dupla Masculina PRO · Dupla Feminina PRO · Dupla Mista PRO
- PRO · dupla — 7 estações, uma atrás da outra: 5 km Assault Bike 50 Burpees 200 m Farmer Carry — 2x32 / 2x24 kg 2 km Remo 50 DB Lunges — 2x15 / 2x10 kg 100 Wall Balls — 9/6 kg 3 km Corrida Mesmo volume, divisão livre, corrida junto.
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